سیستم های ورزشی برای کاهش وزن

امروزه یکی از دغدغه های آقایان و به خصوص بانوان داشتن تناسب اندام و وزن ایده آل می باشد زیرا این ویژگی هم ظاهر مناسبی را در شخص به وجود می آورد و هم از نظر مبتلا شدن به بیماری های قلبی و عروقی می تواند به عنوان یک عمل پیشگرانه عمل کند.

در این مقاله قصد داریم در پنج گام شما رو تا رسیدن به وزن ایده آل مورد نظرتون همراهی کنیم.

1_گام اول:

استرس را کنار بگذارید!

استرس در افراد باعث چاقی میشود، بله شاید کمی تعجب آور باشد اما استرس تا حدودی باعث افزایش چربی و چاقی میشود که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.

استرس مزمن در واقع باعث بالا رفتن ترشح هورمون کورتیزول میشود که وظیفه این هورمون تنظیم مدیریت ذخیره چربی میباشد، و به عبارتی دیگر به این هورمون نیز هورمون افزایش می گویند.

پس تا حد امکان آرام و بدون استرس باشید و سعی کنید با سرگرمی و ورزش و فعالیت هایی که به کاهش استرس میکنند به کاهش استرس خود کمک کنید مانند فعالیت های ورزشی مثل شنا و یوگا و....

2_گام دوم:

برنامه ریزی کنید!

یک دفترچه تهیه کنید و در آن فعالیت های ورزشی و کاری هفتگی خود را به صورت جداگانه و روزانه دسته بندی کنید و سعی کنید هر هفته به زمان و حجم این فعالیت ها بیفزایید به گونه ای یکباره یک ساعت زمان به آن اضافه نکنید و در حدود 7 الی 15 دقیقه در هفته کفایت میکند ،و این افزایش را تا جای انجام میدهیم که حجم کالری حجم سوزانده شده ما از کالری دریافتی ما طی هفته بیشتر شود.

3_گام سوم:

در کالری منفی قرار بگیرید!

منظور از این جمله این است که باید کالری دریافتی خود را سعی کنیم پایین تر از کالری سوزانده شده قرار دهیم و اما چگونه!؟

برای اینکار برای مثال اگر قبلا روز شنبه برای وعده شام 20 قاشق برنج مصرف می کردیم در هفته آینده آن را به 18 قاشق کاهش دهیم و این کار را تا جایی انجام میدهیم تا به کالری منفی برسیم!

نکته مهم: منظور از کاهش کالری دریافتی قطع یکباره تغذیه فرد نیست بلکه باید این کاهش به صورت یکسان و شیب کم انجام گیرد تا به نقطه ای از تغذیه برسیم که تا حدودی در کالری منفی قرار بگیریم.

1_گام چهارم:

سالم زندگی کنید!

عادت های بد در زندگی خودرا کنار بگذارید مانند: سیگار کشیدن و استفاده زیاد از روغن و شکر و نمک و تفریحات ناسالم دیگر

سعی کنید تغذیه خود را برپایه غذاهایی طبیعی و اُرگانیک استوار کنید برای مثال بجای نوشیدن اب میوه های شرکتی از آب میموه های خانگی استفاده کنید.

5_گام پنجم:

استراحت کنید!

استراحت و خواب کافی یکی از مهم ترین نکات در رسیدن به یک وزن ایده آل میباشد، سعی کنید عادات دیرخوابیدن را کنار بگذارید و در محدوده ساعات 9 الی 11 شب بخوابید و زود بیدار شوید، و بین 6 الی 8 ساعت بخوابید.

این تنظیم ساعت خواب در تغذیه شما نقش مهمی خواهد داشت چون باعث میشود با بیدار شدن درساعات ابتدایی روز بیشترین تغذیه را در آن ساعات و کم ترین تغذیه را درشب داشته باشید که این خود به تعادل رژیم کمک میکند.

نکته مهم پایانی: همه چیز به خود شما بستگی دارد پس از همین الان شروع کنید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید!